S rotopedem hubnete za každého počasí

Rotoped vám pomůže spálit tuk, vytvarovat problémové partie a zlepšit kondici. Fitness cvičení přispívá ke zdraví srdce a plic, rotoped je navíc cestou, jak minimálně zatížit klouby. Hubnutí na rotopedu má celou řadu výhod:

• Posiluje svaly na nohou, hýždích a střed těla.
• Cvičíte doma s minimálními náklady.
• Můžete cvičit v kteroukoliv denní dobu.
• Jízda na rotopedu zlepšuje náladu, máte více energie.
• Za jednu hodinu jízdy spálíte až 600 kalorií!
• Odbouráte tuk, snížíte hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi.
• Pohyb na rotopedu je plynulý, bez zvýšeného tlaku na klouby.
• Rotoped je vhodný i pro seniory, obézní osoby, osoby v rekonvalescenci.
• Během jízdy můžete sledovat televizi, poslouchat hudbu nebo si pustit výuku cizích jazyků.

Hubnutí na rotopedu

Abyste na rotopedu skutečně hubli, je třeba dodržovat intenzitu cvičení v takzvaném pásmu aerobních aktivit. To rozpoznáte podle ukazatele tepové frekvence na chytrých hodinkách nebo na fitness náramku. Nejpřesnější měření je při připnutém hrudním pásu. Jakmile zjistíte tepovou frekvenci, je třeba hlídat pásmo aerobních aktivit. To je od 60 do 70 % maximální tepové frekvence.

Jak začít s cvičením na rotopedu

Začátečník by měl na rotopedu strávit okolo 30 minut tři až pětkrát týdně po dobu prvního měsíce nebo dvou. Určitě zpočátku nejezděte každý den, tělo potřebuje čas na regeneraci. První výsledky zaznamenáte po 4 týdnech pravidelného cvičení.

Teprve poté může prodloužit dobu a přidávat intenzitu cvičení. Pokročilý jezdec by měl pravidelně střídat intenzitu cvičení (různá zátěž po různou dobu).

• Pro spalování kalorií – nastavte minimální odpor, jezděte co nejdéle.
• Pro posilování – nastavte vysokou zátěž, jezděte v krátkých intervalech, série opakujte.

Časté chyby při cvičení a hubnutí na rotopedu

1. Nevhodná výška sedla. Pokud stojíte vedle rotopedu sedátko by mělo být ve výšce kyčlí.
2. Neznáte tepovou frekvenci.
3. Při jízdě se prohýbáte v bedrech a zakláníte hlavu.
4. Jízda je s vysokou intenzitou a trvá příliš krátce, abyste spalovali tuky (až po 30 minutách).
5. Nedáváte tělu prostor pro regeneraci (v začátcích jezděte jen 3× týdně).

Tvarování postavy

Na rotopedu jste rychle zhubnuli, je na čase vytvarovat svalstvo a posílit také horní polovinu těla. V tom vám pomohou domácí cvičební věže, posilování s vlastní váhou nebo cvičení s odporovou gumou. Využijte pomůcky pro kruhový trénink. Tělo si po čase na trénink zvykne, určitě střídejte domácí fitness pomůcky a typy cvičení.